7 способов борьбы со стрессом

1. Больше отдыхайте

Есть даже причина для этого: комната отдыха – дома или на работе – это место, где никто вас не побеспокоит. Если дела навалились, устройте себе 5-7 минут легкой медитации. Вдыхайте глубоко животом, сконцентрируйтесь на своем дыхании. После этого вы успокоитесь и, возможно, станете  продуктивнее в работе. Исследования показали, что такая короткая медитация развивает умение лучше концентрироваться.

2. Просыпайтесь на 5 минут раньше

Всем нам знакомо это чувство: опаздываем, стоим в пробке, смотрим на часы каждые 30 секунд в панике. Добавьте времени в свои сутки – став жаворонком, мы гораздо легче управляемся со своими рабочими делами.

3. Измените свои гастрономические предпочтения в моменты стресса.

Лучшая еда, способная бороться со стрессом, создана Природой, а не в ресторанах «Макдоналдс». Ягоды богаты витамином С, который значительно сокращает уровень кортизола, гормона стресса. Горсть фисташек понижает кровяное давление, а это значит, что вы будете готовы к следующему выбросу адреналина заранее.

4. И сократите потребление алкоголя.

Конечно, пара коктейлей помогут расслабиться, но алкоголь еще не дает мозгу погрузиться в стадию глубокого сна. А как известно, стресс и сон идут рука об руку: постоянный стресс не дает вам уснуть, а отсутствие здорового сна провоцирует еще больший стресс. Ограничьтесь одним бокалом за вечер.

5. Заставьте свое сердце работать.

Во время стресса выбрасываются два гормона: адреналин и кортизол. Они постоянно провоцируют вас на режим борьбы, отбирают энергию и обрушивают огромное давление на сердце и мышцы. Простая гимнастика позволит снять это давление, а хорошие упражнения позволят войти в дело другому гормону – гормону счастья – эндорфину.

6. Больше смейтесь!

Исследования убедительно доказали, что смех – это один из залогов здорового тела, который борется с гормонами стресса, которые, в свою очередь, провоцируют ожирение, болезни сердца, нарушения памяти. И это еще не весь список…

7. Проводите время с друзьями.

Общение способствует выработке окситоцина, вещества, которое также борется с гормонами стресса, и понижает кровяное давление. Неважно, в какой компании вы общаетесь: коллеги, друзья, приятели по учебе, - одно осознание того, что вы не одиноки, уже не даст стрессу взять над вами верх.