|
Ни один диетолог в мире не признает экспресс-диет. Т.е. когда человек стремится быстро похудеть путем мучительных голодовок и других радикальных мер. Но когда основные новогодние застолья позади, так хочется побыстрей войти в прежнюю форму. Предлагаем вашему вниманию 10-ку горячих советов по похудению.  Подход №1: Уменьшаем количество потребляемых жиров
Уменьшить потребление жира до минимума, значит, снизить планку до 25 г. в день. Для организма - это очень маленькая доза, особенно в зимний период. Активность снижается, и долго терпеть такие жесткие рамки у вас не получится. Но 7-10 дней - вполне реальные цифры. И за такой короткий срок строгая диета не принесет вреда организму. В это время из меню нужно удалить мясо (в любом виде), яичный желток, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, сладости и выпечку. А заменить все это обилие одной только ложкой рыбьего жира по утрам. Подход №2: Сладкому - нет!  Углеводы - важный элемент для нашего организма. Но есть сладкие углеводы такие, как овсянка или огурец. А есть сладкие - мед, сахар, конфеты. В обычных условиях при умеренном потреблении пирожного и мороженого, организм запасает подкожный жир для будущего использования. Но так как нам от этого надо избавляться, мы должны есть «правильные углеводы» (не сладкие), которые не «накачивают» организм жиром.
Подход №3: Избавляемся от консервов и консервантов Консервы, компоты и соки, чипсы и кока-кола - все это временно уходит из рациона питания, если вы хотите быстро похудеть.  Для увеличения срока годности в эти продукты добавляют консерванты: глицерин и селитру. Поэтому даже если вы не худеете, обращайте внимание на этикетку. Подход №4: Как быть с углеводами? Их резкое уменьшение в рационе вызовет стресс у организма, и как следствие большую потерю жидкости. Весы будут показывать меньше килограмм, но это будет не то снижение веса, которого мы добиваемся. Поэтому, уменьшая количество сладкого, добавляйте в меню овсянку, рис, стручковую фасоль. Иначе у вас совсем не окажется энергии, чтобы вести привычный образ жизни. Подход №5: Свободу движению! Одной диеты для быстрого похудения недостаточно. Приступаем к спортивным процедурам. Заниматься нужно много и часто: 5-6 раз в неделю. Например, по полчаса утром и вечером или по два часа перед сном. Не хотите заниматься физкультурой, начните бегать по утрам или совершать пешие прогулки вечером. Подход №6: Не забывайте о волокнах! Волокно - пища для наших мускулов. Суточное потребление волокна до 1,6 граммов на кг веса тела. Источник волокон - мясо. Проблема в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жира. Как быть? Переходим на порошковый белок. Каждое утро необходимо брать с собой в термосе протеиновый коктейль, приготовленный из порошка на воде. Выпивать в 5-6 приемов в течение дня. А в перерывах белковой пищей, например, рыбой или овощами на пару.  Подход №7: Больше пить
Чем больше вы потребляете волокна, тем больше нужно пить. Увеличьте обычную норму дневной нормы до 2,5 литров. Попытайтесь пить до 1,5 - 2 стакана воды прежде, вовремя и после занятий физкультурой, а также утром, как только проснетесь, и в середине дня. Помните: Вы нуждаетесь в большом количестве воды! Подход №8: Постоянно изменяйте калорийность диеты В этом вам поможет справочник по расходу и потреблению энергии, и каждый раз вычисляйте по нему калорийность своего меню. Добавляя или уменьшая приемы еды по методу "зигзага". Например, 3 дня подряд количество калорий составляет 1500 в день, разделенные на 4 приема пищи. После еще один день с потреблением 1900 калорий. А потом снова 1500 калорий в течение 3 дней по 4 раза. Подход №9: Примите добавки Когда потребление пищи ограничено, организм недополучает некоторые витамину и полезные вещества. Поэтому необходимо купить в аптеке витаминный комплекс, с линейкой всех необходимых витаминов.  Подход №10: Меньше соленого!
Соли натрия и калия замедляют процесс обмена веществ в организме. Следовательно, ухудшают процесс выведения шлаков и жидкости. Речь идет не только о соленых огурцах или селедке, но и о майонезе, кетчупе, горчице, соусах. Кроме того, соль отличный консервант, поэтому ее добавляют в разные промышленные продукты. Полное избавление от соли в диете "уберет" до четырех лишних кг. Все эти подходы помогут вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних кг. Однако, после стремительного похудения, вы с легкостью наберете прежние килограммы, как только вернетесь к обычному образу жизни. Поэтому важно поддерживать эффект, посещая фитнес-клуб или спортплощадку. А еще лучше обратиться к диетологу, который предложит вам эффективную и «долгоиграющую» программу по борьбе с лишним весом.
Рекомендуем к прочтению:
|
Женский онлайн журнал
2006–2024 