Покори свою «Олимпию»!

Существует много способов поддержания хорошей физической формы - от бега по утрам до танцпола по вечерам. Но всё больше женщин  предпочитают формировать свою фигуру при помощи силовых нагрузок.  Об этом, а также о том, какие типичные ошибки мы совершаем, собираясь на фитнес, я поговорила с управляющим тренажерным центром «Олимпия» Дмитрием Ивановым.

- Дмитрий, на ваш взгляд, какие они, девушки, которые предпочитают занятия в тренажерном зале?

- Они совершенно разные все. Есть такие целеустремленные и волевые, они собирают волосы в скромный хвост и просто занимаются по своей программе, стараясь исполнять все рекомендации тренера. А есть и те, кто настроен не только на тренировки, но и на общение, а иногда и на флирт.

 - А с какими вопросами девушки чаще всего обращаются к тренеру?

- Ко мне как к тренеру (да и ко всем нашим инструкторам) чаще всего обращаются  за помощью в составлении комплекса упражнений на какие-то проблемные зоны фигуры. У каждой клиентки они свои. Но знаете, женщины (да порой и мужчины тоже, чего уж там!) на свои проблемы смотрят очень узко. Поясню. Если вы хотите «сделать», к примеру, тонкую талию и подтянуть ягодицы, то не нужно совсем забывать о том, что у вас есть и другие мышцы. А часто девушки даже не рассматривают мышцы спины, рук, голени. Как будто их нет! Это неправильно. Нужно считаться с тем, что тело сконструировано природой гармонично.  

В процессе тренировок мы стараемся донести до клиента две вещи: первое - тело визуально оценивается в соответствии с вашими пропорциями, и второе - те упражнения, которые идеально подходят одному человеку, другому могут просто навредить. Вот, например, девушка хочет попу как у Дженифер Лопес. Не вопрос. Только не всё так просто, потому что накачанные ягодицы будут смотреться нелепо, если у вас бедра очень стройные и голени тонкие. Кстати, многие считают, что хождение в туфлях на каблуках заменяет физическую нагрузку на мышцы голени. Это в корне не правильно! При хождении на каблуках теряется эластичность связок, что совсем не идет вам на пользу.

Странно, но многие хотят быть похожими на картинку из глянцевого журнала. А это просто невозможно реализовать в большинстве случаев. Есть анатомические особенности женского тела, которые при определенных условиях не позволят вам «сделать» талию 60 сантиметров! Хочется сказать: «Дорогие девушки! Не стремитесь к совершенству куклы Барби! У каждого человека свои параметры совершенства».       

А ещё я сталкивался с тем, что девушки почему-то боятся «перекачаться» и стать похожими на мужчин. Не волнуйтесь, это в принципе не возможно - гормона под названием «тестостерон» не хватит. Мышцы формируют контуры тела, над этим мы и работаем.  

- Какие типичные ошибки совершают женщины, собираясь в спортзал?  

- Женщины, стараясь поскорее похудеть, часто приходят к нам голодные. А силовая нагрузка этого не допускает. В идеале за час-полтора до тренировки  нужно съесть, к примеру, моё любимое блюдо - порцию гречки с мясом. Белок нам нужен обязательно. Углеводы, как поставщики энергии, тоже нужны.  

А еще некоторые девушки испытывают непреодолимую страсть к сильным парфюмерным ароматам.  У нас в зале хорошая система вентилирования, но тем не менее... Еще - прическа. Собираясь в зал, не забудьте резинку для волос, если они у вас длинные. Есть упражнения, которые выполняются на полу, и с этим необходимо считаться.  Не стоит приходить в зал с тщательно уложенными волосами и при полном макияже. После тренировки вы пойдете в душ, и вся ваша «красота» смоется. Но, слава богу, все реже в зале встречаются дамы с ярким макияжем, разве что совсем юные девочки.  А когда они смывают свой боевой раскрас, невольно замечаешь, какие у них милые лица. Мне, как мужчине, не понятно, зачем им нужно было тратить время на столь подробный макияж? Загадка. Еще одна ошибка - неправильно подобранная спортивная форма, а именно - очень короткие шорты или топ. Если вы хотите чувствовать себя комфортно при выполнении любых упражнений, то одеваться нужно соответственно. Естественные ткани, не сковывающая движений одежда - вот что вам подойдет.

- Мужчины тоже далеко не идеальны. Какие ошибки в спортивном зале совершают они?

-  Мужчины, случается, без достаточного уровня подготовки сразу берут большой вес. Ну что поделать, хочется нам выглядеть сильнее соседа!  А в принципе, совершают те же ошибки, что и женщины - акцентируют внимание на определенных частях тела, как правило, это руки и торс.

- А к зеркалу кто чаще подходит - мужчины или женщины?

- А вот к зеркалу в зале все подходят одинаково часто - и мужчины, и женщины.  Спустя месяц тренировок, когда организм начинает особенно хорошо реагировать на нагрузку, конечно, хочется подойти и посмотреть на результаты своей работы.

- В чем преимущества посещения тренажерного зала?

Преимуществ много: сочетание разных видов нагрузок, четкая проработка каждой группы мышц, возможность регулировать нагрузку, индивидуальная работа с личным тренером... Но в то же время, вам самим придется заботиться о своём эмоциональном настрое во время тренировки. А вообще, я убежден - не нужно быть фанатом тренажеров. Ходите на йогу, плавайте, запишитесь на шейпинг или танцы. Для достижения наилучшего результата аэробные нагрузки необходимы. Да и смена обстановки только на пользу пойдет.