Секреты красоты, или Фитнес на дому

В условиях экономического кризиса не у всех есть возможность тренироваться в фитнес-центрах. Поэтому для поддержания хорошей физической формы можно заниматься дома. Для этого, конечно же, потребуется гораздо больше волевых усилий и самодисциплины.
Если дома нет специальных условий, гантелей, тренажеров и других приспособлений, я рекомендую работу с собственным весом.

Начинаем с мышц пресса:

1. Лежа на спине, одновременно скручиваем корпус и ноги, согнутые в коленях ( т. е. приводим к середине тела) - повторяем 20 раз.
2. Исходное положение - лежа на спине,. Поднимаем ноги, согнутые в коленях под углом в 90 градусов (между бедром и голенью), тянем корпус к коленям, таким образом прорабатываем мышцы верхнего пресса. Число повторений  - 20 раз.
3. Исходное положение - лежа на спине. Поднимаем ноги, согнутые в коленях, прорабатываем мышцы нижнего пресса. Число повторений  - 20 раз.

Во всех трех упражнениях есть главное условие эффективности - спина должна быть плотно приятно прижата к полу.  

Далее переходим к мышцам бедер и ягодиц:

Приседания классические:

1. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, бедра параллельны  полу. Приседаем до самого пола и возвращаемся в исходное положение.

Выпады: 

2. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Поочередно правой и левой ногой делаем шаг вперед и приседаем на месте, коленные и голеностопные суставы находятся на одном уровне, руки на поясе. Число повторении на каждую зону - 20 раз.

Наклоны на прямых ногах:

• 3. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки в замке за головой, наклоняемся вперед с прямой спиной, ноги в коленях не сгибать, а самое главное - не сгибать спину в поясничном отделе. Наклоняемся до уровня корпуса параллельно полу. Число повторений - 20 раз.
• 4. Приседания-плисе. Ноги широко расставлены, носки расставлены во внешнюю сторону, приседать как можно ниже. Спина при выполнении упражнения прямая, руки на поясе. Число повторений - 20 раз.

Отжимания:

Первое время отжимаемся от коленок, затем переходим к классическому  выполнению. Число повторений - 20 раз. 
Через некоторый промежуток времени можно пробовать отжиматься от скамьи (стула, дивана, т. е. от любой удобной твердой поверхности), при выполнении руки прижаты к корпусу, ноги на полу, спину держим прямо.
Комплекс упражнений занимает не более 30 минут, не требует никаких специальных условий и дополнительных снаряжений, понадобятся только коврик, желание и боевой настрой.   

Питание

Однако занятия фитнесом должны обязательно сопровождаться соблюдением правильного питания для достижения наилучших результатов. Нет чудодейственной диеты, позволяющей всегда оставаться в форме. В этом деле лишь стойкое изменение вкусовых привычек приводит к стабильным результатам.
Чтобы помочь перестроиться своему организму, начните с последовательных шагов. Психологи утверждают, что если выполнять какое-либо действие 13 недель подряд, оно войдет в привычку, это относится и к тренировкам.

Вот несколько необходимых условий :

1. Принимать пищу по мере наступления чувства голода.
2. Не перекусывать.
3. В течение дня выпивать не менее 1,5 литров воды
4. Свести к минимуму все газированные напитки, сладости и сдобу.
5. Прием пищи должен быть по объему не большим (4-5 раз в день).
6. Обязательно завтракать и обедать (именно утром и днем организм вырабатывает достаточное количество ферментов для переваривания без остатка съеденного).
7. Последний прием пищи должен быть около 19.00 часов, после этого времени организм уже готовится ко сну, и количество ферментов уменьшается.
8. Употребляйте еду и напитки отдельно друг от друга (это поможет ускорить процесс обмена веществ).
9. Старательно и медленно пережевывайте пищу, чувство насыщения происходит только при 15-20 движениях.
10.  Ешьте больше фруктов и овощей - они содержат клетчатку, богаты витаминами и микроэлементами, соответственно, аппетит быстро уходит.     

И самое главное условие - нужно во всем знать меру!!!   

Уход за кожей тела

       Путь к красоте не так далек, как нам кажется, иногда все, что нам необходимо, найдется на кухне любой женщины.

 Хочу предложить Вам одновременно пилинг и  маску:

1. Перемолотый кофе смешать со сметаной, нанести на кожу тела, распределить и оставить на 2-3 минуты. Затем смыть теплой водой.

     Кофе хорошо очищает,  а сметана питает кожу.

1. Мед и морскую соль смешать, нанести на кожу, распределить и оставить на 2-3 минуты. Смыть теплой водой.

Будьте здоровы, молоды и красивы!!!