Modax - Модная одежда Челябинска Женский онлайн журнал
Новости Мода Модный каталог Красота Личное Свадьба Дети Видео Стиль жизни События
Регистрация Забыли пароль?
MODAX.RU Худеем         Секреты красоты, или Фитнес на дому

Секреты красоты, или Фитнес на дому

В условиях экономического кризиса не у всех есть возможность тренироваться в фитнес-центрах. Поэтому для поддержания хорошей физической формы можно заниматься дома. Для этого, конечно же, потребуется гораздо больше волевых усилий и самодисциплины.
Если дома нет специальных условий, гантелей, тренажеров и других приспособлений, я рекомендую работу с собственным весом.

Начинаем с мышц пресса:

  1. Лежа на спине, одновременно скручиваем корпус и ноги, согнутые в коленях ( т. е. приводим к середине тела) - повторяем 20 раз.
  2. Исходное положение - лежа на спине,. Поднимаем ноги, согнутые в коленях под углом в 90 градусов (между бедром и голенью), тянем корпус к коленям, таким образом прорабатываем мышцы верхнего пресса. Число повторений  - 20 раз.
  3. Исходное положение - лежа на спине. Поднимаем ноги, согнутые в коленях, прорабатываем мышцы нижнего пресса. Число повторений  - 20 раз.

Во всех трех упражнениях есть главное условие эффективности - спина должна быть плотно приятно прижата к полу.  

Далее переходим к мышцам бедер и ягодиц:

Приседания классические:

1. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, бедра параллельны  полу. Приседаем до самого пола и возвращаемся в исходное положение.

Выпады: 

2. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Поочередно правой и левой ногой делаем шаг вперед и приседаем на месте, коленные и голеностопные суставы находятся на одном уровне, руки на поясе. Число повторении на каждую зону - 20 раз.

Наклоны на прямых ногах:

  • 3. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Руки в замке за головой, наклоняемся вперед с прямой спиной, ноги в коленях не сгибать, а самое главное - не сгибать спину в поясничном отделе. Наклоняемся до уровня корпуса параллельно полу. Число повторений - 20 раз.
  • 4. Приседания-плисе. Ноги широко расставлены, носки расставлены во внешнюю сторону, приседать как можно ниже. Спина при выполнении упражнения прямая, руки на поясе. Число повторений - 20 раз.

Отжимания:

Первое время отжимаемся от коленок, затем переходим к классическому  выполнению. Число повторений - 20 раз. 
Через некоторый промежуток времени можно пробовать отжиматься от скамьи (стула, дивана, т. е. от любой удобной твердой поверхности), при выполнении руки прижаты к корпусу, ноги на полу, спину держим прямо.
Комплекс упражнений занимает не более 30 минут, не требует никаких специальных условий и дополнительных снаряжений, понадобятся только коврик, желание и боевой настрой.   

                                                                                  

 

Питание

Однако занятия фитнесом должны обязательно сопровождаться соблюдением правильного питания для достижения наилучших результатов. Нет чудодейственной диеты, позволяющей всегда оставаться в форме. В этом деле лишь стойкое изменение вкусовых привычек приводит к стабильным результатам.
Чтобы помочь перестроиться своему организму, начните с последовательных шагов. Психологи утверждают, что если выполнять какое-либо действие 13 недель подряд, оно войдет в привычку, это относится и к тренировкам.

Вот несколько необходимых условий :

  1. Принимать пищу по мере наступления чувства голода.
  2. Не перекусывать.
  3. В течение дня выпивать не менее 1,5 литров воды
  4. Свести к минимуму все газированные напитки, сладости и сдобу.
  5. Прием пищи должен быть по объему не большим (4-5 раз в день).
  6. Обязательно завтракать и обедать (именно утром и днем организм вырабатывает достаточное количество ферментов для переваривания без остатка съеденного).
  7. Последний прием пищи должен быть около 19.00 часов, после этого времени организм уже готовится ко сну, и количество ферментов уменьшается.
  8. Употребляйте еду и напитки отдельно друг от друга (это поможет ускорить процесс обмена веществ).
  9. Старательно и медленно пережевывайте пищу, чувство насыщения происходит только при 15-20 движениях.
  10.  Ешьте больше фруктов и овощей - они содержат клетчатку, богаты витаминами и микроэлементами, соответственно, аппетит быстро уходит.     

И самое главное условие - нужно во всем знать меру!!!   

             

 

Уход за кожей тела

       Путь к красоте не так далек, как нам кажется, иногда все, что нам необходимо, найдется на кухне любой женщины.

 Хочу предложить Вам одновременно пилинг и  маску:

  1. Перемолотый кофе смешать со сметаной, нанести на кожу тела, распределить и оставить на 2-3 минуты. Затем смыть теплой водой.

     Кофе хорошо очищает,  а сметана питает кожу.

  1. Мед и морскую соль смешать, нанести на кожу, распределить и оставить на 2-3 минуты. Смыть теплой водой.

Будьте здоровы, молоды и красивы!!!

Источник:
Татьяна Шамарова, фитнес-инструктор клуба Manhattan
Поделись ссылкой с друзьями



Обсуждение:

Комментарии отсутствуют.

Оставьте свой комментарий! Нам важно ваше мнение!

Ваш комментарий:
Flower Show:
21.03.2011
[MODAX]:

Хореографический номер от танцевального клуба "Habibi"


Flower Show в Челябинске
21.03.2011
[MODAX]:

Певец и музыкант Жак Мафуал


Flower Show в Челябинске

Опрос

Ваш стиль в одежде: