Modax - Модная одежда Челябинска Женский онлайн журнал
Новости Мода Модный каталог Красота Личное Свадьба Дети Видео Стиль жизни События
Регистрация Забыли пароль?
MODAX.RU Худеем         Как не поправиться зимой? Советы диетолога

Как не поправиться зимой? Советы диетолога

Иногда, страстное желание сбросить лишние килограммы превращается в манию, а  заветные цифры на табло весов становятся недостижимой мечтой.  И тогда простая процедура взвешивания оборачивается для нас испорченным настроением и депрессией. Особенно зимой, когда потребность в калориях увеличивается вдвое. И быстрая энергетическая зарядка так и просится на стол в виде плюшек и сластей. О том, как вкусно есть и не копить лишние килограммы, нам рассказала Елена Романова, диетолог, терапевт Клиники репродуктивной медицины.

MODAX: Какие особенности в рационе питания появляются в зимний период?

Елена Романова: В холодное время года организму требуется большее количество энергии. Поэтому наша еда должна быть высококалорийной. Это не означает, что нужно набрасываться на продукты, в которых содержатся тугоплавкие жиры (свиное сало, бараний жир) - они плохо усваиваются и «откладываются» в ненужных местах. В рационе должны преобладать белки, клетчатка и углеводы. Углеводистая часть должна составлять не менее 50% от дневной нормы, не отказывайтесь от фруктов, макарон, риса, разнообразных каш и картофеля.

Многие ошибочно полагают, что зимой потребление воды снижается. Конечно же, это не так. В сутки взрослому человеку необходимо пить воду из расчета 30 мл/кг.   

MODAX: Что Вы можете сказать о многочисленных модных диетах, которые предлагают нам глянцевые издания и интернет?

Елена Романова: Эти диеты не являются сбалансированными и, по большей части, все они ущербные и только вредят здоровью. После 3-х  дней жесткой диеты организм начинает ощущать недостаток веществ и белковое голодание. В первый же день обычного питания возникает дикий аппетит, и те килограммы, которые уходят из организма в виде воды, возвращаются в двойном объеме. Поэтому сидеть на различных строгих диетах и ограничивать потребление калорий до 700-800 в сутки, нет смысла.

MODAX: Как же тогда худеть?

Елена Романова: Самый простой способ - исключить из рациона соль, сахар, маргарин и майонез. Сократить потребление растительного и сливочного масла. Второй выход из ситуации - обратиться к диетологу. Врач должен понять, какой продукт оказывает на организм пациента негативное воздействие. Продукт исключается из рациона - у человека уменьшается отечность и «уходят» излишки подкожного жира. После этого разрабатывается сбалансированная программа питания. Она составляется из любимых продуктов пациента, но при этом правильное сочетание снижает их калорийность до необходимого уровня.  Достоинство этого способа заключается в том, что на такой «правильной» диете вы сможете сидеть всю жизнь и не чувствовать голода и дискомфорта.

MODAX: Нужны ли разгрузочные дни? Вредны ли они для здоровья?

Елена Романова: Разгрузочные дни не вредят, но, как и во всем, тут нужна мера. Если вы решили весь день пить один кефир или есть какой-нибудь определенный фрукт, делайте это до тех пор, пока он вызывает аппетит. В противном случае, организм просто не будет его переваривать.

MODAX: Сколько раз в день нужно питаться и стоит ли есть после 6-ти вечера?

Елена Романова: Питаться нужно часто: от 3 до 6 раз в день, но небольшими порциями. Не стоит ограничивать себя после 6-ти вечера с условием, что питание будет состоять из низкокалорийной еды, богатой витаминами. Компоты, фруктовые салаты, печеные яблоки не только не оставят голодным, но и принесут удовольствие. Личный совет от меня - нужно готовить больше рыбных блюд. Содержащиеся в рыбе жиры помогут перенести зиму и не впасть в депрессию.

Зима вступает в свои права и диктует нам свои правила.  Подчиниться, а потом бороться с последствиями, или  следовать простейшим правилам  здорового образа жизни и хвастаться перед подругами своими великолепными формами - решать вам.


Рекомендуем к прочтению:

Источник:
Шапалова Анастасия, специально для MODAX.RU
Поделись ссылкой с друзьями


Теги: зимняя диета, диеты


Обсуждение:

Комментарии отсутствуют.

Оставьте свой комментарий! Нам важно ваше мнение!

Ваш комментарий:
Платье города:
27.03.2011
[MODAX]:

12 марта 2011 года в Челябинском театре оперы и балета состоялся XII Городской фестиваль моды «Платье гор...


Платье города 2011
27.03.2011
[MODAX]:

12 марта 2011 года в Челябинском театре оперы и балета состоялся XII Городской фестиваль моды «Платье гор...


Платье города 2011

Опрос

Ваш стиль в одежде: