|
Скрупулезный, но действенный метод похудения Толстой я не была никогда. Даже полной. Однако своим телом я была недовольна всегда - складки на животе, когда сидишь, слегка выпирающие «бочки» из узких джинсов, да и еще множество других мелочей, хотя, в общем-то, вид у меня был здоровый и цветущий. Все диеты, о которых я узнавала, предлагали сбросить 20-25 кг за три дня, неделю, месяц. Поэтому, перепробовав различные диеты с различными вариациями ограничений, я пришла к своему собственному режиму питания. Я решила изменить стратегию «две недели страдаю голодом, зато потом отъедаю потерянное» на совершенно иной режим питания, постоянный, несложный, избавляющий от голодных срывов, от которых я так страдала. Ну, и, конечно, физические нагрузки, пусть и небольшие. В спортзале я себя не истязаю, зато несколько раз в неделю бегаю, делаю упражнения на разные группы мышцы, но так, чтобы тело было в тонусе каждый день. Однако мой способ не для тех, кто хочет сбросить 20 кг за три дня, лежа перед телевизором с булочкой или в майские праздники вспоминает, что лето не за горами. За восемь месяцев таким образом я похудела на 10 кг. 
Осознание проблемы - половина дела Нужно четко и ясно понять - нужно ли вам худеть, под силу ли вам это, для чего конкретно вы собираетесь худеть: для мужа/парня/возлюбленного, чтобы перестать быть «толстым другом» в компании стройных подруг, для себя любимой, чтобы поднять самооценку? Неважно, какая у вас мотивация, важно, что вы решили - нужно худеть. И худеть нужно не в понедельник, а прямо сейчас, сразу же, не откладывая в долгий ящик свои запасы жира. Определяйтесь, решайтесь, ставьте себе цели - только реальные, пошагово, чтобы видеть свой путь ясным и четким, а не далекой перспективой пятидесяти, к примеру, килограммов. Война войной, а обед по расписанию Самое главное, с чего нужно начать - это привыкнуть составлять себе план еды на следующий день и следовать ему. Это не займет много времени вечером, зато на следующий день не нужно будет волнительно подбегать к холодильнику и искать «чего бы съесть» - все уже готово, все уже ждет своего звездного часа. Я ем пять раз в день: первый раз в 7:30, второй в 10:30, третий - 13:00, четвертый - 15:30, пятый - 17:30. Оговорюсь сразу: эти пять раз не по сто килокалорий, это небольшие порции здоровой и питательной пищи. Если какой-то прием пищи выпадает на неудобное время и место для еды, то я с собой беру горстку орехов или сухофруктов - на них выкроить несколько минут можно всегда. Не есть после шести тоже не такая страшная проблема, как может показаться. Мы едим вечером от скуки, поэтому развлекайте себя, а не сидите личинкой перед компьютером. Если вы в гостях, старайтесь не изменять своим правилам - ешьте меньше, больше разговаривайте, общайтесь, танцуйте и внимательно смотрите, что едите. Ну, и от алкоголя лучше тоже отказаться, или хотя бы максимально сократить его потребление. Подбор продуктов У каждого свой рацион, свои привычки, свои продукты, которые утоляют голод или же наоборот - способствуют волчьему аппетиту. Я составила для себя три списка продуктов: первый - нужно есть, второй - нельзя, третий - если очень хочется, то можно. В этот самый список вошли: горький шоколад вместо молочного, фруктовый лед вместо пломбира, леденцы без сахара вместо шоколадных конфет, кексы на фруктозе вместо обычных кексов и т. д. В первом же списке оказались разнообразные овощи и фрукты, куриная грудка, рыба, оливковое масло, кисломолочные продукты с низкой жирностью (с низкой, а не обезжиренные!), злаки. Я отказалась от жареного и соленого полностью, от майонеза, колбасы, жирных сыров, любой газированной воды, шоколадных батончиков и много другого всем известного, как нездоровая пища. Внимательно читайте упаковку того, что собрались покупать, ведь порой состав продукта уже отбивает всякое желание его есть. Не бойтесь весов! Первое, что я делаю после утреннего туалета - встаю на весы и записываю свой вес. Да, весьма педантично, но держит в тонусе здорово, не дает расслабиться. Избегать весов стоит лишь в критические дни. Однако рвать на себе волосы и садиться на какой-нибудь молокочай не нужно, если 200 грамм ушли в плюс. Причин может быть много для этого: обмен веществ, гормональное, отеки. Кстати, от отеков, как ни странно я избавилась, когда стала пить те самые пресловутые 8 стаканов воды в день. Именно воды - обычной чистой отфильтрованной воды. Поэтому обязательно обзаведитесь весами, они помогают помнить о цели, не расслабляться, отслеживать свой прогресс и радовать своими низкими показателями. Успех должен быть вознагражден Поощряйте, радуйте себя, но не едой! Не нужно убивать результат моментальным порывом, а если таковой вас настиг, то сосредоточьтесь, вспомните свою цель, дышите глубоко и помните, что эта еда, этот продукт не даст вам ничего хорошего, кроме чувства обиды и вины. Если же вы не сдержались - простите себя и сходите погулять, сделайте упражнения, но тоже не переусердствуйте, не нужно превращать удовольствие от еды в постоянное чувство вины за съеденное, а упражнения - в наказание. Упражнения, йога, пробежка должны стать приятной привычкой под любимую музыку, а не рутиной и обязанностью, поэтому последнее, о чем стоит думать - это сколько калорий вы теряете. И не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте питаться здоровой и правильной пищей даже тогда, когда заветные цифры уже показались на весах. Ведь здоровое питание - это не диета, это образ жизни. Комментарии диетолога Романовой Елены Владиславовны: - Важно: соль задерживает жидкость в организме, приводя к отекам. Вывод: надо ограничить употребление поваренной соли до 3-5 грамм в день, не уменьшая питьевой режим. - Взаимоотношения с фитнесом необязательно начинать с первого дня диеты. Дайте уйти первым 5-10 кг (примерно 15-20% имеющегося избытка) и с легкостью давайте нагрузку на сердечную мышцу. - Если внутренняя решимость худеть еще только зреет, то сбалансированное разнообразное низкокалорийное питание позволит медленно снижая вес, увидеть все плюсы этого процесса и получить удовольствие от стройной фигуры. Диетолог - Романова Елена Владиславовна
Рекомендуем к прочтению:
|
Женский онлайн журнал
2006–2024 
