|
Как и Марк Твен, который утверждал, что бросить курить легко («Я раз сорок бросал!»), я уверена, что похудеть - просто. Хоть и не 40 раз, но раза три я сбрасывала килограмм по 6-8 и... набирала вес снова, «с горкой». К сожалению, диетические издевательства над организмом не прошли даром: измученный голодовками, он неистово запасал жиры впрок. И так однажды я увидела на весах трехзначную цифру... 
Хотя и тянуло в сторону таких привычных, уже порядком потоптанных граблей - перейти на кефир и яблоки, я все же решила учиться на своих ошибках и худеть в щадящем режиме. Итак, на что я ориентировалась? 1. Сразу разочарую желающих получить готовое диет-меню. На самом деле, особой системы нет. Балерина Матильда Кшесинская, якобы, рассказывала журналисту, как ей удается весить чуть больше 40 кг. «Я ем всё», - кокетничала танцовщица. Журналист не поверил и попросил конкретизировать. «Вчера, например, ужинали пельменями. Я съела два». Первое, что приходит в голову при слове диета, это фрукты и кисломолочные продукты. Все это было, все это надоело еще в первый месяц. За продолжительный срок надоест любое лакомство. Именно поэтому не стоит ограничиваться узким списком продуктов. Кушайте все, но по чуть-чуть (пусть не два, но четыре пельменя - самое то). 2. Похудение и алкоголь несовместимы. И дело даже отнюдь не в пресловутой калорийности алкоголя (вы видели хотя бы одного толстого алкоголика?) и не в том, что с пивом мы привыкли потреблять всякие чипсы-сухарики. А причины такие. Во-первых, от пива действительно растягивается живот. Попробуйте выпить за час полтора литра воды. Не лезет, правда же? Меж тем, такой же объем пива за вечер - это не предел. А во-вторых и в-главных, кто из нас в поддатом состоянии не делал того, за что потом было стыдно? С помощью интернета, телефона и... холодильника! И традиционная утренняя полная раскаяния фраза «Как я вчера нажралась!» обретает второй смысл. 3. Жидкости. Женский интернет кишит бурными дискуссиями на тему «чтобы похудеть надо много пить» VS «чтобы похудеть, надо употреблять как можно меньше жидкости». Оппонентки жонглируют цифрами и емкостями: в день три литра! два стакана! И даже если в той или иной ветке леди приходят к согласию, то оно эфемерно. Ведь еще не пришли к выводу, что же считать жидкостью. Тарелка супа считается стаканом жидкости? А сладкий компот? А сок? А газированная минералка? А не газированная минералка? И правды тут не найти, потому что спецы-эксперты так же советуют абсолютно противоположное. Моя логика «от сохи» такова. Пить надо. Чай, кофе. Молоко. Сок и газировка калорийны, а газировка еще и вредная. Не раз выручавший меня прием - заменять приемы пищи большой кружкой чая с молоком и без сахара. Благодаря молоку, а также тому, что чай горячий, создается впечатление насыщения. И пусть калорий в организм практически не попало - нам того и нужно! 4. Вкусненькое. Раз в неделю я себе устраивала разгрузочный день... от похудения. Позвольте себе, например, по субботам, кушать все, что захочется. Устройте настоящий гастрономический разврат! Мечтая об этом дне, вам будет легче контролировать себя в другие дни. 5. Спорт. Наверное, если заниматься физкультурой, результат был бы более впечатляющим. Но лично для меня физнагрузки без диеты не работают совсем. Единственное, что я специально делала, это в течение месяца крутила обруч. Начала с 20 мин в день и довела до часа в день. От обруча вес не сбросишь, но талия прорабатывается. 6. Банальное. Во-первых, нельзя часто взвешиваться. Быстрых результатов при такой щадящей методике не получить, зато они будут устойчивыми. Кто, как и я, худел, срывался, набирал вес - знает, что похудеть легко, трудно удержать результат. Во-вторых, необходим стимул. Худейте, чтобы поразить гостей на каком-нибудь празднике; к отпуску, чтобы обалденно выглядеть в купальнике. В-третьих, не опускайте руки. В какой-то момент вам покажется, что вес встал намертво, и все усилия тщетны. Но это лишь значит, что вы достигли плато. Укрепитесь на нем (иногда на это требуются даже не дни, а недели) и снова начнете стройнеть! Удачи вам и терпения! Комментарии диетолога Романовой Елены Владиславовны: - Готового меню для снижения веса на неделю или год вперед точно не существует. Что скушать? Ответ на этот вопрос приходится давать заново каждые 3-5 часов, нельзя заранее предсказать запасы каких полезных веществ кончатся в обед, а каких - в ужин. Соответственно и аппетит, и ферменты в пищеварительном тракте будут появляться именно на нужную пищу, а не в целом на еду. Если кушать все подряд, будет неэффективное пищеварение и набор веса. Если не съесть искомый продукт, пищеварительные соки будут продолжать выделяться и так можно опустошить весь холодильник. - Научитесь правильно выбирать источник белков, жиров, углеводов, витаминов и пр. из разнообразного списка очень полезных продуктов. - Проблемы с жидкостью решаются очень просто: каждый килограмм веса требует для себя 30-50 мл жидкости ( 50мл в том случае, если есть регулярный фитнес).Суп и кефир жидкостью не считаются, из оставшегося многообразия напитков нужно выбрать не содержащие сахара, кофеина и консервантов. Приятная деталь - калорийность обычной воды равна 0. Умножьте свои килограммы на выбранную цифру и выпивайте постепенно в течение светового дня это количество воды в перерывах между едой. - Ваша мотивация похудеть может быть очень сильной или, напротив, вообще отсутствовать. Но вот физиологическая скорость снижения веса величина почти постоянная: 2-4 кг за месяц (если мы не голодаем). И здесь нас могут постичь горькие разочарования: стрелка весов почти застыла! Но ведь мы и в самом деле не голодаем, мы питаемся вкусно, часто (4-5 раз в день) и разнообразно, получая все витамины и питательные вещества. На таком хорошем питании мы можем спокойно дождаться нужной нам цифры на весах и даже постепенно научиться играть с этим весом. Диетолог - Романова Елена Владиславовна
Рекомендуем к прочтению:
|
Женский онлайн журнал
2006–2024 
