В современном мире мечта о подтянутых мышцах и стройной фигуре давно утвердилась на пьедестале самых заветных. Фитнес и диеты, доводящие до изнеможения, - чем только ни балует себя человечество. На самом деле поддерживать мышцы в тонусе очень просто – ходить пешком, не пользоваться лифтом, больше плавать и танцевать! Бег, езда на велосипеде, прогулки – только часть способов провести кардиотренировку весело, необременительно и с пользой для здоровья! Кардиотренировка – один из наиболее доступных способов укрепить сердце и сосуды, снизить уровень холестерина в крови, избавиться от целлюлита, повысить выносливость организма и получить заряд энергии. Систематические кардиотренировки способствуют снижению веса, обретению красивой фигуры и пребыванию мышц в тонусе.
Правила эффективной кардиотренировки:
1. Сжигание жиров в результате кардиотренировки начинается только после 20 минут занятий – до этого сжигается сахар в крови и гликоген (глюкоза). Оптимальная продолжительность занятий – по 30-45 минут 3-5 раз в неделю. 2. Для значительно снижения веса кардиотренировки необходимо чередовать с силовыми. Причем последние должны выполняться первыми, так как в основном сжигают вышеупомянутые сахар и гликоген, а последующая кардиотренировка сразу возьмется за жир. 3. Очень важно следить за пульсом и разминаться перед началом тренировки. Слишком стремительный и резкий старт может повлечь за собой нарушение в дыхании, сердцебиении и даже потерю сознания. 4. Чем выше темп кардиотренировки, тем больше калорий сжигается. 5. Чередование высокой и умеренной интенсивности тренировок позволит снизить утомляемость и повысить ее результативность.
Одним из наиболее распространенных заблуждений о кардиотренировках является мнение о взаимозаменяемости их с силовыми. Кардиотренировки не способствуют увеличению мышечной массы, поэтому вы не сможете добиться рельефных мышц только бегая, плавая или разъезжая по городу на велосипеде! Кардиотренировки представляют собой практически всю физическую активность, поэтому они наиболее доступны для выполнения без отрыва от работы, учебы и личной жизни. Велотренажеры, степперы, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степ-платформы и множество видео-уроков по степу и аэробике позволяют эффективно выполнять кардиотренировки в домашних условиях. Стройной вам фигуры и отличного настроения!
Права на материалы с сайта (фотографии, статьи и пр.) защищены законом об авторских правах и не могут быть использованы без размещения активной ссылки на источник.
Женский онлайн журнал
2006–2024 
В современном мире мечта о подтянутых мышцах и стройной фигуре давно утвердилась на пьедестале самых заветных. Фитнес и диеты, доводящие до изнеможения, - чем только ни балует себя человечество. На самом деле поддерживать мышцы в тонусе очень просто – ходить пешком, не пользоваться лифтом, больше плавать и танцевать! Бег, езда на велосипеде, прогулки – только часть способов провести кардиотренировку весело, необременительно и с пользой для здоровья!
1. Сжигание жиров в результате кардиотренировки начинается только после 20 минут занятий – до этого сжигается сахар в крови и гликоген (глюкоза). Оптимальная продолжительность занятий – по 30-45 минут 3-5 раз в неделю.