Modax - Модная одежда Челябинска Женский онлайн журнал
Новости Мода Модный каталог Красота Личное Свадьба Дети Видео Стиль жизни События
Регистрация Забыли пароль?
MODAX.RU Худеем         Простые правила для хорошего пресса

Простые правила для хорошего пресса

Спортивная подтянутая фигура сейчас - это норма, а рельефный подтянутый живот - предмет завести окружающих. Фитнес-тренеры наперебой предлагают различные комплексы упражнений, чтобы постараться угодить желающим получить заветный пресс. Но прежде, чем выполнять тренировочный комплекс, важно знать некоторые правила, чтобы добиться желаемого эффекта, и при этом не потратить время  впустую и не надорвать здоровье.

Больше - не значит лучше

Мышцы пресса работают только от 12 до 20 повторений, дальше начинают работать бедерные мышцы - сгибатели, которые находятся в глубине таза. Поэтому велика вероятность, что они станут жесткими, после превышения лимита на количество выполняемых упражнений на пресс, и могут даже вызвать перекос тазобедренных суставов, а  года через два таких тренировок и вовсе привести к боли в пояснице.

Правильное дыхание

При выполнении других упражнений на присед с грузом или жима ногами, выдыхайте в нижней точке упражнения (при согнутых  ногах).  В противном случае, если вы сделаете его на вдохе, то велика вероятность растянуть мышечную стенку живота, из-за повышенного внутрибрюшного давления.

Здоровье - прежде всего

Если у вас есть проблемы с гормональным фоном, или вы склонны к отечным состояниям (веки, ноги и т.п.), то, скорее всего, сантиметры на талии и животе - следствие более серьезных причин, чем лишний вес или слабые мышцы. Поэтому необходимо сначала решить все проблемы со здоровьем, а не изнурять себя в тренажерном зале.

 «До» не менее важно, чем «после»

После родов многие женщины беспокоятся за свою фигуру, пытаясь вернуть ей былые формы и тонус. Но мало кто знает, что следует  готовить свою фигуру к родам заранее, т.к. успешность возвращения былых форм, тонкой талии и плоского живота напрямую зависит от того, в каком состоянии находились ваши мышцы до периода беременности. Если вы не забывали о физических упражнениях, то упругий пресс вернуться к вам быстрее.

Борьба за равновесие

Упражнения на пресс лучше делать на неустойчивой опоре, т.к. сохранять равновесие, как в жизни, так и при выполнении  упражнении нашему телу помогают мышцы живота. Поэтому они работают постоянно на неустойчивой поверхности (например аэробный мяч),  как следствие эффект от упражнений более сильный, если вы только начинаете работать с прессом. В случае если ваши мышцы хорошо проработаны, то неустойчивая поверхность не даст дополнительной нагрузки.

Рельефные мышцы или подтянутый живот?

Чего непосредственно вы хотите добиться: нарастить мышцы или убрать лишний жир и подтянуть живот. Если первое, то интенсивность занятий должна быть 2-3 раза в неделю, по 3-4 подхода из 8-10 повторений. Для дополнительного эффекта не лишним будет использование дополнительного веса.

Если ваша цель сбросить лишние сантиметры и подтянуть живот, то необходимо выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, 3-5 подходов по 15-20 повторений. В этом случае дополнительную нагрузку использовать не нужно. К тому же дополнительно в этом случае можете обратиться к йоге и пилатесу, они естественным образом укрепляют мышцы и формируют осанку.

На заметку

- По большому счету упражнения на пресс нельзя разделить по принципу: для верхних мышц живота, и для нижних. При выполнении любых упражнений на пресс работает весь мышечный комплекс («мертвых зон» нет), разница лишь в том, что  нагрузка при каждом из упражнений распределяется с разной интенсивностью.

- Самым эффективным упражнением (но при этом одно из самых сложных) остается подъем прямых ног (коленей) в висе на перекладине.

- Помните, что никакие электростимуляторы мышц не сгонят с вашего живота лишний жир и не накачают пресс - это пустая трата денег.

- Если вы хотите, чтобы у вас были не только красивые рельефные мышцы пресса, но их было бы еще и видно, то необходимо придерживаться диеты с низким содержанием жиров.

Источник:
Ольга Назарова, специально для Modax.ru
Поделись ссылкой с друзьями



Обсуждение:

Комментарии отсутствуют.

Оставьте свой комментарий! Нам важно ваше мнение!

Ваш комментарий:
Платье города:
27.03.2011
[MODAX]:

12 марта 2011 года в Челябинском театре оперы и балета состоялся XII Городской фестиваль моды «Платье гор...


Платье города 2011
27.03.2011
[MODAX]:

12 марта 2011 года в Челябинском театре оперы и балета состоялся XII Городской фестиваль моды «Платье гор...


Платье города 2011

Опрос

Ваш стиль в одежде: